【留好意思学子】第3521期

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【陈屹视野】造就·东说念主文·名家文摘

如何渔人之利地学习新学问

学习，是每个东说念主一世中不成或缺的部分。

可是，许多东说念主常常堕入一种误区：合计学习效果的蛮横富饶取决于天禀或付出的时期。

其实，科学告诉咱们，学习的缺点不在于“多起劲”，而在于“如何学”。

本尼迪克特·凯里（Benedict Carey），一位在《纽约时报》从事科学和融会交理学报说念杰出30年的顶级记者，通过其文章《如何学习》（How We Learn），为咱们揭示了大脑学习的奥妙。

张开剩余93%

他深度采访过繁密脑科学和融会交理学限制的巨匠，团结前沿探讨恶果，冷漠了科学的、颠覆性的学习关节。

这些关节不仅能匡助咱们渔人之利地掌捏新学问，还能让学习变得更精真金不怕火、更高效。

一、大脑的运作机制：储存与淡忘的“友谊”

淡忘不是敌东说念主，而是学习的帮手

在传统不雅念中，淡忘似乎是学习的“天敌”。咱们常常为记不住东西而慌张，但科学探讨却揭示了一个令东说念主不测的事实：淡忘其实是大脑的“垃圾信息过滤器”，是学习的“好一又友”。

好意思国加州大学的心理学家罗伯特·比约克（Robert Bjork）冷漠了“回想失用表面”（New Theory of Disuse），指出淡忘能匡助大脑筛选出转折信息，废除毋庸的“杂音”。

要是把大脑比作一个仓库，学习即是将信息加工、储存和索取的历程，而淡忘则像一个智能筛选器，匡助大脑专注于症厚实践，提高效用。更转折的是，当咱们起劲回忆那些看似“被淡忘”的信息时，这种索取的难度会让回想愈加真切。

案例：伦敦东区的诗歌实验

20世纪初，科学家菲利普·巴拉德（Philip Ballard）在伦敦东区进行了一项实验。他考取了一群工薪阶级的孩子，让他们在5分钟内背诵一首诗并默写。

第一次默写时，孩子们只可记取少部安分容。可是，两天后，在莫得任何准备的情况下再次默写，他们的成绩提高了10%。几天后第三次默写，成绩再次普及。

这个实考据明了一个缺点点：索取回想的难度越大，回想效果越好。

孩子们在每次回忆时，不仅稳当了已记取的诗句，还通过搜索回想仓库，唤起了更多实践，强化了举座回想。

应用：考试中的“顿悟”

咱们王人有肖似的履历：考试时碰到艰巨，谜底缱绻缱绻，唾手选了一个选项。

考后翻书发现错了，才翻然醒悟：“正本是这么！”之后，这说念题的印象时常比课堂上老师讲过的学问点还要真切。

这是因为主动回忆（尤其是在辛苦的情况下）比被迫疏通更能加深回想。从神经科学角度看，每次回忆王人会激活关系神经突触，使其加厚，信号传递更快，回想得以稳当。

“必要难度原则”：辛苦学习效果更好

科学家将这种适意称为“必要难度原则”（Desirable Difficulty）：大脑越辛苦索取某项回想，下次学习的效果就越好，因为索取材干和储存材干同期被增强。

这一原则与400年前弗朗西斯·培根（Francis Bacon）冷漠的“快速背诵法”一辞同轨。他建议，与其反复阅读20遍课文，不如读10遍并尝试主动背诵，记不清时再翻书检验。这种关节利用了淡忘和主动回忆的机制，开采更深的学问相接。

应用：温习时主动复述

与其让孩子反复阅读温习贵寓，不如让他们合上竹素，尝试用我方的言语复述学问点。回忆加上言语抒发的双重加工，能增多学问被索取的频率，效果远超被迫疏通。

举例，温习历史时，不错先回忆“烟土战役”的启事和经过，记不清时再翻书证据。这种关节不仅加深回想，还能普及浮现力。

二、科学的学习关节：时期胜过天禀

许多东说念主襄助那些“天禀异禀”的东说念主，合计他们学习精真金不怕火是智力高或天生聪慧。但《如何学习》告诉咱们，信得过的聪慧在于关节。比起“刻意熟悉”的苦干，“科学熟悉”的巧干更转折。

以下是几种经过科学考据的学习关节，每种王人配有具体案例。

1. 变换学习环境：让回想更真切

传统不雅念合计，固定的闲适环境最恰当学习。但密歇根大学的探讨却颠覆了这一观点。他们将两组学生疏为固定环境组（归并房间学两遍）和变换环境组（不临幸间学两遍），学习实践为40个单词。

狂放自大，变换环境组的回想索取材干杰出40%。原因是，环境变化为大脑提供了更多“回想痕迹”，让学问与不同场景关联，回忆时更容易被唤起。

案例：在不同场面念书

假定你在家读了一册演义，又在咖啡馆和公园读了归并册书。回忆时，大脑会显袒露家里的灯光、咖啡馆的配景音乐和公园的微风，这些痕迹会匡助你更快记起实践。

相同，学习数学时，不错上昼在书斋解题，下昼在客厅温习，晚上在阳台背公式。

环境切换不仅增强回想，还能老师大脑安妥各样场景，普及专注力。

应用：各样化学习面容

除了换所在，还不错退换时期（旦夕轮流）、姿势（坐着写、站着读）、关节（听灌音、写札记、老师给别东说念主）。

举例，背单词时，不错边走边听音频，第二天对着镜子自言自语，第三天教给一又友。这种各样性让学问以不同旅途存入大脑，回想更牢固。

2. 轮流学习与漫衍学习：让大脑保持警悟

轮流学习：换着学更高效

轮流学习是指不要鸠集攻克单一科目，而是交错学习不同实践。

举例，学英语时，先花20分钟练听力，再20分钟作念阅读浮现，而不是一小时全作念听力。

探讨标明，这种面容能让大脑保持警悟，诀别不同任务的特点，促进学问和会，普及念念维弹性。

案例：功课轮流完成

学生作念功课时，不错先作念30分钟语文阅读，再换30分钟数学计较，再回到语文写稿。

比较一语气完成一科，轮流学习让大脑永远处于活跃景况，幸免疲倦。

举例，语文需要言语逻辑，数学需要数字推理，切换时大脑会从头退换，专注力更强。

漫衍学习：终止温习效果好

漫衍学习则是将学习时期拉长，幸免“临时急时江心补漏”。心理学中的“回想终止效应”标明，分段学习比鸠集学习更有用。

举例，与考前两小时突击温习比较，每天20分钟、一周温习5次的效果更好。艾宾浩斯回想弧线也指出，符合终止的疏通比一次性疏通更能稳当回想。

案例：浇水与学习

就像给树苗浇水，每天一杯比每周一桶更有用，学习亦然如斯。

假定你要记100个单词，与其一天背完，不如每天背20个，一语气5天温习。终止让大脑对学问保持清新感，每次索取旧回想并从头加工，回想更持久。

3. 深爱休息与寝息：睡觉即是学习

许多东说念主合计熬夜苦读是勤恳的剖析，但凯里指出，寝息才是学习的“机要火器”。

大脑在寝息时会整理白昼经受的信息，将碎屑学问相接成举座，以至引发灵感。

案例：门捷列夫的梦中灵感

化学家门捷列夫为了整理元素周期表，苦念念冥想无果。一次窘迫入睡后，他在梦中“看到”了一张表格，醒来后整理出元素周期表。当代探讨证实，寝息时大脑仍在活跃，整合信息、责罚问题。

因此，与其熬夜，不如睡个好觉，第二天效用更高。

应用：学习后的小憩

学完一小时后小睡20分钟，能让大脑稳当所学。举例，背完历史年表后睡一觉，醒来时会发现细节更明晰。经久寝息不及则会导致回想力着落，如同“漏筛子”般无法留下学问。

三、总结：学得聪慧，比学得勤更转折

学习不是拼时期、拼膂力，而是拼关节。通过浮现大脑的运作机制——利用淡忘的筛选功能、主动回忆的强化作用，以及科学的熟悉面容（变换环境、轮流漫衍学习、深爱休息），咱们不错用更少的时期和元气心灵，得回更好的效果。

举例，想记取一篇课文，不错先读几遍尝试背诵，隔天在不同场景复述，再过几天教给别东说念主；想备考英语，不错每天轮流练听力、阅读和写稿，睡前回来今日实践。

这些关节不仅适用于学生，也适用于任何想终生学习的东说念主。

与其追求高尚的学区房或极重的补习班，不如匡助孩子找到恰当的学习之说念。

学习是一门学问，掌捏科学关节，才能渔人之利，受益终生。

四、更多科学学习关节：从“输入”到“输出”的优化

4. 测试我方：主动输出加深回想

传统的学习面容时常防卫“输入”，比如反复阅读、抄写札记。但探讨标明，主动“输出”——通过测试或老师来锤真金不怕火我方所学——比单纯输入更能稳当学问。

这是因为测试不仅能检测学习效果，还能迫使大脑主动索取信息，强化神经相接。

科学依据：索取熟悉效应

心理学家亨利·罗迪格（Henry Roediger）和杰弗里·卡皮克（Jeffrey Karpicke）的探讨发现，与反复阅读比较，自我测试能显赫提高经久回想效果。

他们在一项实验中让学生学习一篇文章，一组学生阅读4次，另一组阅读1次后进行3次自我测试。

一周后测试自大，自我测试组的回忆准确率远超阅读组。

这种“索取熟悉效应”（Retrieval Practice Effect）标明，每次主动回忆王人尽头于一次回想的“加固”。

案例：单词卡测试

假定你要记50个英语单词。与其反复抄写，不如制作单词卡，一边写英文一边尝试回忆中语兴味，错了就翻卡证据。

第二天再测试，挑出错的单词重心温习。

这种关节比机械疏通更费脑力，但回想效果更持久。比如，记“Hope（但愿）”时，第一次忘了兴味，翻卡后印象真切，下次再测基本不会忘。

应用：模拟考试

温习时，不错我方出题或用讲义习题进行模拟测试。

举例，学完一章物理后，合上书尝试回复“牛顿第一定律是什么？”

写不全再查书，这么不仅能发现薄时弊，还能加深对学问的浮现。考试前模拟实战，既锤真金不怕火应考材干，又强化回想。

5. 瞎主见与故事化：赋予学问真谛

大脑天生心爱有真谛的信息，沉静的学问点很难记取，而通过瞎想或编故事将学问串联起来，能显赫普及回想效用。这种关节利用了“真谛性回想”的旨趣——当信息与已有造就或情态开采探讨时，大脑更容易存储和索取。

科学依据：大脑的叙事偏好

神经科学探讨标明，大脑的海马区（谨慎回想）和前额叶（谨慎逻辑）在处理故事化信息时会更活跃。

心理学家杰罗姆·布鲁纳（Jerome Bruner）指出，东说念主类通过叙事浮现宇宙的材干比抽象回想强22倍。

因此，将败兴的学问迤逦为真谛的故事，能让学习变得更精真金不怕火。

案例：历史事件的故事化

记“烟土战役”时，与其死记“1840-1842年，清朝与英国因商业争端开战”，不如设想一个场景：一个贪念的英国商东说念主拿着烟土敲开清朝大门，清政府安坐待毙，终末签下不对等协议。

这么的“故事”不仅生动，还能瞎预料时期、原因和狂放。再比如记化学元素周期表，不错编故事：“氢（H）和氦（He）是一双好一又友，住在周期表的第一滑，心爱轻浅飘地飞上天。”

应用：回想宫殿法

将学问点与熟悉的空间瞎想起来，举例背诵演讲稿时，设想家里的客厅放着第一段实践，厨房放着第二段，走廊是第三段。每次“走”一遍屋子，就能按时势回忆实践。

这种关节在回想复杂信息（如法律要求、生物分类）时尤为有用。

6. 终止疏通与淡忘弧线团结：收拢回想的最好时机

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）的“淡忘弧线”标明，学习后的信息会随时期快速淡忘，但通过应时温习，不错减缓淡忘速率。

团结“终止疏通”（Spaced Repetition）原则，咱们不错在回想行将消退时温习，达到最好效果。

科学依据：淡忘弧线的应用

艾宾浩斯发现，学习后1小时淡忘约50%，1天后淡忘70%，1周后仅剩20%。但要是在淡忘前温习，比如学完1小时后回来一次，1天后再次温习，淡忘速率会大幅减缓。

当代探讨进一步优化了终止时期：第一次温习在1天后，第二次在3天后，第三次在1周后，幽静拉长。

案例：背单词的终止揣度打算

假定你今天学了20个单词，当晚睡前温习一次，未来再回来，3天后第三次温习，1周后第四次。每轮温习时，把记不住的单词挑出来重心强化。

这种关节比每天机械疏通更省时，且能将短期回想迤逦为经久回想。比如“Freedom（目田）”这个词，经过几次终止温习后，不仅记取拼写，还能瞎预料用法和场景。

应用：学习软件援救

不错使用像Anki这么的终止疏通软件，输入学问点后，系统会字据淡忘弧线自动安排温习时期。

举例，学编程时输入“for轮回的语法”，软件会在第1天、第3天、第7天指示你温习，确保学问紧紧记取。

五、学习中的常见误区与移交

误区1：追求“齐备环境”

许多东说念主合计学习需要闲适、整洁的环境，但过度依赖会导致安妥力着落。

变换环境（如嘈杂的咖啡馆）反而能锤真金不怕火专注力。

举例，在地铁上背单词，诚然有杂音，但对峙下来后，你会发现闲适时更容易鸠集。

误区2：一味追求速率

快速完成任务看似高效，但囫囵吞枣时常事倍功半。慢下来，用测试或瞎想深入浮现，比“赶程度”更转折。

比如，学数学公式时，与其快速背诵，不如一步步推导，浮现后再回想。

误区3：忽视心情影响

慌张或窘迫时学习效用低下。探讨标明，积极心情能增宏大脑的融会功能。因此，学习前不错听音乐减轻，或设定小指标（如“学完这一页就休息”），保持愉悦感。

六、轮廓案例：如何高效准备一场考试

假定你要准备期末考试，涵盖数学、语文和历史，时期为两周。

以下是轮廓诈骗上述关节的揣度打算：

变换环境

第一天在家学数学，第二天在藏书楼温习语文，第三天在公园背历史。

轮流学习

每天花1小时，分20分钟数学公式、20分钟语文阅读、20分钟历史事件，交错进行。

漫衍温习

每天学新实践后，当晚回来，隔天测试，第3天再温习，幽静拉长终止。

主动输出

用单词卡测试数学公式，讲历史事件给家东说念主听，我方出题评语文浮现。

瞎主见

把历史事件编成故事，数学公式与生存场景关联（如“速率=距离/时期”设想跑步）。

深爱休息

每晚睡7小时，中午小憩20分钟，确保大脑高效运转。

第一天在家学数学，第二天在藏书楼温习语文，第三天在公园背历史。

每天花1小时，分20分钟数学公式、20分钟语文阅读、20分钟历史事件，交错进行。

每天学新实践后，当晚回来，隔天测试，第3天再温习，幽静拉长终止。

用单词卡测试数学公式，讲历史事件给家东说念主听，我方出题评语文浮现。

把历史事件编成故事，数学公式与生存场景关联（如“速率=距离/时期”设想跑步）。

每晚睡7小时，中午小憩20分钟，确保大脑高效运转。

两周后，你会发现学问点不仅难忘牢，还能生动诈骗，考试时洋洋洒洒。

学习是一场科学之旅

学习新学问不必是苦行僧式的起劲，而是不错通过科学的计谋变得高效真谛。

正如本尼迪克特·凯里在《如何学习》中揭示的，浮现大脑的运作法例，诈骗变换环境、主动输出、终止疏通等关节，咱们不错用更少的元气心灵换来更大的获利。

无论你是学生、上班族已经终生学习者，这些关节王人能助你救困扶危。

学习的缺点不在于天禀或汗水，而在于掌捏时期，让大脑为你劳动。试着从今天驱动退换学习面容，你会发现，渔人之利并不远方。

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发布于：天津市